En psykolog har skabt en morgenplayliste du burde lytte til

Puha, hva’? Kan du også mærke, at morgenerne så småt er ved at blive mørkere, koldere og tungere? Men som i så mange andre tilfælde kan musik muligvis her komme os til undsætning. En forsker og psykolog har skabt en playliste, der på baggrund af forskning, burde gøre din morgen bedre!

Kontrasten fra de lange, lyse og varme sommermorgener og efterårets begyndende kulde og mørke kan for nogen gøre morgenen til en rigtig tung omgang. Men forskning viser, at der er en bestemt type af musik, der kan starte vores morgen på en god måde. Det viser sig, at lidt Beyoncé, Coldplay eller Arcade Fire, faktisk kan starte din dag helt optimalt! 

Tænd for musikken om morgenen

Når vi vågner mandag morgen, og det regner, og vi overvejer, om vi bare bør sige op på jobbet eller droppe ud af skolen for at kunne blive i sengen bare en time mere, bør vi faktisk tænde for musikken. 
Og når vi tænker på, at musik kan hjælpe os i vores træning, hjælpe sundhedsvæsnet eller hjælpe børn og unges trivsel, så er det ikke overraskende, at det selvfølgelig også kan hjælpe os i vores morgenrutine.

Sådan løfter du dine morgener med musik

Musik kan ifølge forskning løfte dine morgener på tre måder, men inden vi ridser disse op, skal vi lige forstå én ting: Hvad er søvn-inerti?

Kort sagt bliver søvn-inerti beskrevet således: “Klagen over vanskeligheder med at aktivere fuldstændig vågenhed i slutningen af en søvnperiode, potentielt ledsaget af forvirring, desorientering og dårlig motorisk koordination.” (Læs mere her)
Det handler altså om, hvor stort et ubehag, tunghed, træthed og morgensløvhed i krop og sind du oplever. Man kan sige, at søvn-inerti er vedholdenheden af at blive i en seng.

3 måder musik påvirker din morgen positivt

1. Reduktion af søvn-inerti:

De fleste af os sætter sikkert en alarm om morgenen, som skal få os op og ud af sengen. Man skulle tro, at hvis bare vi hører den samme alarm hver morgen, så vil vores hjerne associere lyden med “nu skal vi op”. Men det viser sig, at hvis vi erstatter vores alarm med opmuntrende musik med et tempo, der kan motivere os til at komme ud af sengen, vil det reducere graden af søvn-inerti.

En undersøgelse udført på RMIT-universitet i 2020 af bl.a. Stuart McFarlane (https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0215788) viser, at forsøgspersonerne viste færre negative symptomer på søvn-inerti, når de vågner til musik, der opfylder bestemte krav, end personer, der vågner af en klassisk mobilalarm.

Se længere nede en spilleliste over de perfekte morgensange til både at vågne til og starte dagen på.

2. Øget opmærksomhed og sikkerhed:

Ifølge Stuart McFarlane kan musik i stedet for en alarm om morgenen hjælpe både på energiniveauet og skærpe dine evner til at være opmærksom resten af dagen.
Han skriver bl.a., at søvn-inerti er et seriøst problem i vores moderne verden:

“If you don't wake properly, your work performance can be degraded for periods up to four hours, and that has been linked to major accidents,” skriver McFarlane.

“You would assume that a startling ‘beep beep beep’ alarm would improve alertness, but our data revealed that melodic alarms may be the key element. This was unexpected.
Although more research is needed to better understand the precise combination of melody and rhythm that might work best, considering that most people use alarms to wake up, the sound you choose may have important ramifications.

This is particularly important for people who might work in dangerous situations shortly after waking, like firefighters or pilots, but also for anyone who has to be rapidly alert, such as someone driving to hospital in an emergency.”

Der kan altså i yderste konsekvens være stor betydning for mennesker, der skal løse opgaver tidligt efter opvågning, og det peger på, at måden, du vågner på, har stor betydning for, hvordan resten af din dag forløber.

         3. Skabe en stimulerende morgen:
 

Musik, der opfylder visse krav, kan skabe en stimulerende og god start på dagen.

Psykologen David Greenberg, neurolog og PhD ved Cambridge Universitet, har studeret, hvordan musikpræferencer og vores psyke er forbundet. Greenberg har sat tre kriterier op for, hvad en sang skal kunne for at skabe en stimulerende og positiv start på dagen:

• Den skal have en opbygning, der går fra rolig til mere beatdrevet med tiltagende energi.
   
• Den skal have et positivt islæt, det vil sige, at sangen skal kredse om positive emner og have en håbefuld tone.
   
• Slutligt skal den drives fremad af et beat, som går i et tempo, der får din energi og andrenalin en smule op fra morgenstunden. Det behøver ikke være hårde technorytmer, men må gerne være blødere sange med et fremtrædende beat, såsom Bill Withers' ”Lovely Day”, Ice Cubes' ”It Was A Good Day” eller Dolly Partons' ”Jolene”.

Disse kriterier gælder desuden både som sang til kaffen, til morgenrutinerne og faktisk også som vækkeur.

Den perfekte spilleliste til din morgen

David Greenberg er med udgangspunkt i sin forskning gået sammen med Spotify og har skabt den perfekte kom-i-gang-med-dagen-spilleliste med de mest oplagte morgensange. Listen blev lavet omkring år 2016, og musikken er altså ikke helt up-to-date, men hvem elsker ikke 10'er-nostalgi fra morgenstunden?

Her er den perfekte spillesliste til din morgen, skabt af forskeren David Greenberg: